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Saber dormir y despertarse
Hola!!
Antes que nada que corra Ron Montero a raudales, para sofocar los calores que inundan la peninsula estos dias!!:borracho: El motivo de este tema es el siguiente, y lo pongo aqui porque seguro que en travesia tambien me pasará: De vez en cuando se hace imposible dormir, pasando noches en vela, con el consiguiente cansancio físico al día siguiente, y lo que es peor, cansancio mental. He intentado la relajación pero por ahora en esas situaciones tiro de Valeriana... el problema es que en cuanto veo que voy a dormir poco, muy poco, me colapso y no hay forma de dormirse!! Teneis algun truco mental (las ovejitas ya me lo conozco, :gracias:) o de algun otro tipo para quedaros roques?? Otro tema... el despertar. Puedo encender 20 despertadores, colapsar el movil de alarmas, encender la radio automática... que yo sigo ahí medio adormilao sin ser capaz de empezar el día... Supongo que eso es más fuerza de voluntad que otra cosa. Y para acabar, ¿como se/os lo haceis para las travesias en solitario levantaros cada X minutos y durmiendo solo a intervalos cortos? Un saludo!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Pues es uno de los temas por los que no puedo trabajar con un horario establecido.
Hay temporadas que no puedo dormir. Es complicado de entender para quien no lo sufre. Ayer dejé el niño con su padre para "descansar" al barco, a buscar paz y silencio, después de tanta fiesta... lo necesitaba moralmente. Pero no la he encontrado. Esta mañana me ha despertado un vecino de pantalán a grito pelao, estándo el barco cerrado, llamándome repetidas veces, subiendo al barco, pisándome toda la cubierta,..., simplemente para felicitarme el año nuevo. Le he tenido que abrir el barco medio dormida, asustada por los gritos y los golpes. Y me siento bastante hundida. Ni en el barco tengo paz. Y en casa, como el bloque de al lado viven mis padres, por la ventana a las 9 de la mañana, mi madre me llama a gritos para que me levante. Ya no sé dónde meterme, en estos momentos sólo quisiera ser oso, dormir, y despertar en primavera. |
Re: Saber dormir y despertarse
Te has planteado que posiblemente tengas APNEAS de sueño?.
¿Roncas mucho?, hasta el punto de no dejar dormir a los de al lado. Hay médicos especializados en el sueño, y hay personas que acostumbran ha tener paros respiratorios de varios segundos, y eso hace que impida conciliar el sueño, despertandose a cada momento. Se suelen hacer pruebas de sueño durmiendo una noche en el hospital y allí diagnostican el problema. La solución a partir de ese momento en el que se comprueba la apnea del sueño es dormir con un aparato que se llama CPAP, que te cubre la nariz y te inyecta aire. Es mano de santo, se acaban los problemas. http://foro.latabernadelpuerto.com/c...near0001~0.jpg Solo un consejo, creo que es una de las pegas que ponen para la renovación de los permisos de conducir, y nauticos. Mejor solucionas el problema que seguro se soluciona y no se lo cuentes a nadie. :brindis: |
Re: Saber dormir y despertarse
Pues no sé qué decirte... yo tengo una especie de insomnio, aunque no sé si es hiperactividad... el caso es que nunca me duermo antes de las tres y suelo levantarme a las siete y media... así que duermo poco... lo bueno es que cuando decido irme a dormir me quedo frito... y no me cuesta despertarme ni levantarme, pero necesito un buen rato para ponerme en marcha, es decir, me gusta desayunar con tiempo, una larga ducha, pensar qué corbata me pongo y esas cosas...
En cuanto al navegar, nunca he tenido problema, fondeado, me despierto cada hora, navegando, duermo media hora o quince minutos cada par de horas ... a veces nada... y si tengo con quien compartir guardia, sin problemas de ninguna clase ni para dormirme ni para levantarme... :brindis::brindis::brindis: salud!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Tatatoa....
Creo que lo que tú dices es que te despiertas mientras duermes...., es diferente a no poder "coger" el sueño. Creo que el autor de este hilo se refiere a que eso, a no poder conciliar el sueño, No a despertarse mientras está dormido. Es la primera vez que oigo eso de que no te renuevan el carnet, vamos, yo me lo he hecho 2 veces, pasando por revisión con preguntas de todo tipo, y no me han preguntado si puedo o no puedo "coger" el sueño. Igual, si el caso es muy muy grave, como precisar medicación , es cuando te pongan pegas para la renovación de los permisos. |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
Eso depende mucho del sitio y profesional que te haga la "revisión" de renovación del carnet. Y el no poder conciliar el sueño, es por la dificultad respiratoria, ya que al hacer los paros enseguida despiertas (afortunadamente), y al dia siguiente te vas durmiendo por todas partes. :brindis: |
Re: Saber dormir y despertarse
Tatatoa, no, no cumplo ninguno de los requisitos que dices.
Es más psicológico todo esto... de bloquearme por saber que no podre dormir demasiado. Y el despertar... supongo que reside en la moral de cada uno... en las ganas que tenga por salir de la cama. ¿No teneis ninguna artimaña para dormiros? Un saludo!! :brindis::brindis: PD: Bohemia, y si cuelgas una de esas cartulinas de las puertas de los hoteles "Do not disturb!" "Quiero dormir!"? |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
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Re: Saber dormir y despertarse
Yo una vez que me duermo,genial. Lo peor es que paso temporadas que hasta las 5 de la mañana,no hay manera. Una vez pillo el sueño podría dormir 12-13 horas seguidas sin problemas, pero las obligaciones familiares no me lo permiten.
Para navegar.... Cuando en verano se me echa encima la noche y aguanto hasta las 5 sin problemas, digo..."jolines, que aguante, que suerte....." eso sí: llegar, llego hecha polvo.... Por lo que procuro en una travesía, hacerlo sólo alguna noche de luna llena... |
Re: Saber dormir y despertarse
Yo, si no puedo dormir.. busco mi libro de Derecho Romano y me pongo a leer anotaciones a pie de página y notas marginales... nunca aguanto más de 10 minutos :santo:
:brindis::brindis::brindis: salud!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
Yo recomiendo valeriana, en cualquier herboristería venden, para hacerte infusiones, en gotas o en cápsulas... hasta ahora me ha ido perfecto y siempre las tengo a mano por si acaso. Si la cosa se complicara tiraría de especialista y empezaria a mirarme la relajación seriamente. Porque de temas de relajación, ¿alguien ha probado alguno? Gracias!!! :brindis: |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
Lo peor es que si ven el cartel a las 12 de la mañana, todavía colgao, deben pensar que me he muerto o me ha pasado algo. :eek: La gente no comprende a los insomnes. Pero como ya te digo, si navegas en travesía nocturna, yo le veo el lado bueno a todo... puedes hacer tu guardia hasta las tantas tan ricamente.... |
Re: Saber dormir y despertarse
Yo siempre me pillo la guardia "mala" de 3 a 6... y lo que suele ocurrir es que me quedo con la primera guardia por falta de sueño... y con la última porque tengo hambre y desayuno con ellos... ;)
:brindis::brindis::brindis: salud!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Para tema de relajación el que me da mejor resultado es un ..... esso con la parienta, y mano de santo te quedas de un relajado que es la leche y si en vez de uno son dos mejor que mejor, ahora lo que no te puedo confirmar es que esa relajación sea productiva en la travesia.Por cierto unos chupitos de ron tambien te relejan, yo me hago cargo:borracho:tabernero.
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Re: Saber dormir y despertarse
Lo que mejor va, es esto, meterte en la Taberna y hacer aqui terapia de grupo. En cuanto publicas unos cuantos temas... se te pasa el tiempo volando, y si no te duermes, empalmas con el día... y a trabajar (si tienes la suerte de tener trabajo) , si no tienes trabajo, entonces es que el motivo de tu insomnio es el mismo que el de la mayoría de los españoles.
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Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
Pero el ron funciona... aunque no siempre... :brindis::brindis::brindis: salud!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
y los anocheceres y amaneceres.... |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
:brindis::brindis::brindis: a tu salud mi querida cofrade insomne!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
1 Archivo(s) adjunto(s)
El principal come-cocos que me quita el sueño es no poder navegar.
Hace ya unas semanas que no saco el barco. Y lo nota mi cuerpo y mi mente. Cuando no tengo problemas con el barco, navego, planeo travesías, etc... esos días caigo feliz dormida... Pero ahora, con el mal tiempo y la falta de trabajo... no puedo ni ser feliz ni dormir. Aunque ....hay soluciones para todo.... Fijaros...en esto que os traigo... ¿os imaginais navegando con semejante traje??? |
Re: Saber dormir y despertarse
:meparto::meparto::meparto::meparto: joer... como para que te quiera parar la patrullera... igual te disparan un dardo tranquilizante y te quitan el insomnio de golpe... aunque la guardia al ca**jo!!! ;)
:brindis::brindis::brindis: salud!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Como lo encuentre , me lo compro.
Así que si veis un oso en un barco...., ahí va la Bohe... ja,ja,ja,ja |
Re: Saber dormir y despertarse
Anda, si el que ha comenzado el hilo del sueño, está desconectado....!!!!
Pa mí que se ha quedado frito leyéndonos.... Pues nada, voy a mirar correos y demás e intentaré dormir, que estoy nerviosita..., a ver el parte del tiempo si nos dá un día o dos de calma, pa sacar la canoa un ratico, que se la están comiendo los mejillones... Buenas noches, bona nit......!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
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Re: Saber dormir y despertarse
Prueba elmétodo de laintención paradójica. Te metes en la cama y te concentras pensando "no me vo a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a ZZZZZzzzzzzzzzzz".
Infalible, el truco está en centrarse en la frase y tener la intención de no dormirse. :brindis::brindis: |
Re: Saber dormir y despertarse
Prueba a crearte una rutina de antes de irte a dormir.
1. Vete a dormir siempre a la misma hora 2. Después de cenar tómate una infusión de tila o de alguna hierba relajante (hacendado vende una que se llama happy night que es mano de santo) 3. Nada de ordenador después de cenar. Desvela. U poquito de tele es lo mejor, y más si el programa no te interesa. 4 (o antes del 3, no sé). Haz algo que requiera poca concentración (comprobar que la puerta de casa y las ventanas estén cerradas, por ejemplo) y hazlo todos los días. Suerte |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
:brindis::brindis::brindis: salud!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
:brindis::brindis: |
Re: Saber dormir y despertarse
Vaale... si es que no se puede hacer ni un chiste malo... ese método lo aplicaba yo en las regatas con mi hermano, que me llevaba de táctico y siempre hacía lo contrario de lo que yo le decía... ;)
:brindis::brindis::brindis: salud!!!! |
Re: Saber dormir y despertarse
Lo mejor para dormir es hacer ejercicio físico, lo malo es encontrar el tiempo para el gimnasio, la bicicleta, correr etc. El día que encuentro tiempo para hacer deporte duermo como un niño, ni pensar en los problemas del trabajo. Además un truco que puse en práctica es no mirar la hora del despertador pase lo que pase, antes me despertaba en tensión , miraba la hora y pensaba solo me quedan dos horas para levantarme y si no consigo dormir bien no podré con mi alma en todo el día, así que suelo tapar el despertador con algo y pase lo que pase no lo miro, espero que suene.
En cuanto a levantrse eso ya es otro cantar, si no tenemos ganas de ir a la oficina es muy duro el levantarse, sin embargo cuando he madrugado para ir de vacaciones me puedo levantar a las 5 de la madrugada sin problemas. Para esto el truco está en poner un aliciente, por ejemplo durante una temporada jugaba al squash durante la hora de la comida, de esa formatenía ganas de ir a trabajar solo para que llegará la hora de ir al polideportivo , lo cual al hacer ejercicio me ayudaba a conciliar el sueño por la noche. Bueno, en cualquier caso no quisiera tomarme ningún fármaco pues me da miedo solo la idea de tener que ir aumentando la dosis. |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
La solución de Choquero no se me hubiera ocurrido nunca, y me parece buenisima. Yo hago lo contrario; pienso: tengo que dormir, tengo que dormir, tengo que dormir.. y nada, no hay manera, porque claro, dormir se convierte en una obligación y no apetece nada jajaja. Pero pensando no me voy a dormir, no me voy a dormir, pasa lo contrario, que se convierte en una obligación mantenerse despierto, y entonces lo que mola es transgredir la norma y dormise. Igual el mecanismo mental funciona. Lo voy a probar esta noche y os cuento el resultado, porque soy una insomne impenitente de toda la vida de dios. Bohemia, a mi también me fastidia estar durmiendo profundamente y que suba alguien a bordo dando gritos. Habrá que inventar un cartel muy claro, tipo: Armadora no disponible en estos momentos. Inténtelo de nuevo más tarde. Si lo desea puede dejar su mensaje en el cuaderno que hay encima de la mesa. |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
A mi me iba mjy bien darme un baño de espuma y sales antes de irme a dormir. Me relajaba muchísmo, pero claro, ahora hace años que vivo a bordo y aquí no hay bañera! |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
El tema de la rutina... por horarios me resulta imposible, a parte, al contrrio de lo que aconsejas... me paso un buen rato ante el ordenador antes de ir a la cama. Y igual que a sorpresa, si miro la hora y veo que me quedan menos de 6h para poder descansar bien... ya la hemos hecho buena... El tema del ejercicio físico, de eso no me falta... me paso 2h entrenando varios dias a la semana y llego alrededor de las 23h-24 a casa... bien MOLIDO!! Quizá con un poco de Ron... me iva tieso. ¿Alguien ha probado ejercicios respiratorios o de control de pulsaciones? |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
una hora de footing a las 8 de la tarde, una cena caliente y nutritiva pero no pesada, un chandal comod, y, tras cenar, un libro interesante pero pesado de leer (cualquier cosa del trabajo) y a las 12 como un angelito... y a las 8 te levantas aun cansao:cunao: con esta estrategia a veces no me aguanto en el sillon (el sofa se lo apodera la parienta), y voy dando cabezadas a las 11 con el libro en las manos... (el libro que no sea nautico, sino el efecto es todo lo contrario:cunao:, te excita, te excita y a las tres ya estas preparando la bolsa para el fin de semana:meparto:) Lo del kiki, desde luego, mano de santo... me extraña que no lo "receten" los medicos:meparto::meparto::meparto: o a lo mejor sí:cool: |
Re: Saber dormir y despertarse
Unas ronditas sin brindis para no despertar a nadie...
Pero en mi opinion lo que a Uds. no los deja dormir es la CONSIENCIA (mantengase limpita y dormiran como bebes) :meparto::burlon: que es broma :sorry: . |
Re: Saber dormir y despertarse
Hola Vacas.
En este hilo se habló largo y tendido. En él participa Hugo Ramon, que de noches en solitario sabe la tira (ya sé que el es un profesional y no todo el mundo se analiza sus fases de sueño) per si te puede ser de utilidad, pero ahí va. http://foro.latabernadelpuerto.com/s...light=fase+rem Fehu. :brindis: |
Re: Saber dormir y despertarse
Si tienes problemas para conciliar el sueño cuando te vas a la cama, dos buenas copas de vino tinto durante la cena. El vino no es ninguna medicina pero te ayudara a estar bien, y tu conciencia se relajara y podras soñar con maravillosos dias de navegacion.
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Re: Saber dormir y despertarse
El sesudo y pelma derrotero español, eso duerme a cualquiera
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Re: Saber dormir y despertarse
he leido consejos por aquí muy interesantes.
Yo, en caso de desesperación (sobre todo cuando desppués de algún problema recoloco el sueño) utilizo dormidina. No me gusta, que conste, pero te duermes. En cuanto a lo de dormir a ratos de 20 minutos , creo que lo inventó la inquisición y era una tortura. |
Re: Saber dormir y despertarse
El vino en la cena ayuda, o el chupito después, y el casquete mucho más. los tres juntos dan seguridad.
Otra solución es pastillita de valerana, dos para los 90 kg. y después a la cama, para que el "stress" no se imponga comienzas a aflojar los músculos, uno a uno, empezando por los dedos de los pies, los tobillos, las piernas, músculo a músculo, sin dejarte ninguno, luego pasas a los dedos de las manos y a los brazos, :sip: a esas altura ya no llego porque estoy dormido. |
Re: Saber dormir y despertarse
Cita:
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