[arnaloma]

Hola. Tienes una de las hernias mas extendidas, o sea normales y menos problemáticas. Sí no estas operado, que suele ser lo mas normal a no ser que tuvieras compromiso nervioso, yo te recomiendo fortalecer lo que se llama la faja lumbár. Con ejercicios de abdominales adaptados a tú patología, estiramientos de isquiotibiales. Lo de la faja optópedica es recomendable sólo en casos de que TENGAS que hacer un esfuerzo y como protección no como ayuda.
Sí puedes haría ejercicio físico para mantener un buen tono muscular y cuidar en sobremanera la ergonomía.
Espero haberte ayudado con un pequeño resumen de lo básico.
Suerte. Y no te preocupes.