No lo hagas el esfuerzo de subir el ancla haciendo la fuerza con las manos. Te sientas en la cubierta con los pies apoyados en el balcón, agarras la cadena, y desde la vertical, te dajas caer hacia atrás(coincidiendo con la ola, como te han dicho), recuperas la vertical avanzando las manos por la cadena, y a la siguiente ola, te dejas caer hacia atrás otra vez, y así lo irás subiendo sin que la espalda te haga "crack" y casi sin esfuerzo. Eso si, no te pases echándote hacia atrás y te vayas a golpear con la cubierta.
Con poco de práctica, chupado ...