Hola:
Solemos ver a los deportistas profesionales antes de comenzar su exigente tarea realizar a modo de un ritual: es el calentamiento.
Un calentamiento, bien realizado, puede llegar a ser por sí mismo suficiente para mantener mínimamente en forma a una persona.
Con una duración de no menos de 30 minutos:
1º Un acondicionamiento cardiorespiratorio, es decir, una carrera de entre 10 y 12 minutos al 60 ó 65 % del umbral de las pulsaciones de cada uno.
2º Movilidad articular: realizar movimientos suaves de todas las articulaciones, sobre todo de las más implicadas en la exigente actividad posterior, con cuidado, estamos calentando.
3º Estiramientos: Hay un libro que es un clásico, no muy caro, creo que está editado en un formato a modo de bolsillo: "Estirándose" de Bob Anderson. Los estiramientos, también por sí mismos serían un mínimo que mantendría a una persona flexible. Creo que muy apropiados en un barco.
Muy recomendables en cualquier lugar y situación, y edad.
www agapea. com /libros/ ESTIRaNDOSE-isbn-8479017023-i. htm
4º Parte técnica: Ejerccicos muy próximo al deporte que vamos a jugar, realizar, por ejemplo, si es baloncesto: pases, entradas a canasta, tiros, etc.; si es juego de pelota a mano, golpeos suaves, dejadas, saques, en fin...
La edad tiene mucho que decir, si bien siempre hay excepciones, pero considero que si se tiene tiempo, después de un buen ritual, lo mejor es un deporte aeróbico:
Andar, andar al paso ligero, andar muy rápido, correr suave, en fin sin subir pulsaciones más allí del 70 ó 75 %.
Bicleta y natación.
Los que tenemos una cierta edad, siempre hay excepciones, cuídado con las arrancadas, aceleraciones, cambios bruscos de dirección..., pues no tardan en llegar las serias lesiones.
Hay que hacer una temporalización semanal: Mínimo tres días, máximo 6 días, teniendo presente, bien presente, que los días de descanso es cuando se fijan las mejoras, por lo tanto es necesario respetar el descanso, un día mínimo de descanso.
w w w. todonatacion.com
Un saludo, soy nuevo por el foro, espero no haberos dado la brasa.
Hasta que alguien con verdaderos conocimientos quiera ilustrarnos, no nos hará daño lo expuesto.
Cervezas para todos que estamos ya sudando.
