Muy acertado abrir este tema
Yo estoy casi en tu misma situaci´on, he navegado y navego bastante en solitario y he hecho alguna traves´ia larga, pero me he quitado el sueño casi a base de "tortas".
En navegaciones mas largas, superior a las 24 horas, he seguido las recomendaciones que he leido a alg´un navegante afamado, intentando dormir periodos cortos, de unos 20 minutos cada hora, si es posible de d´ia.
En alguna ocasi´on he puesto el barco la pairo, me he echado a dormir, siempre en la bañera, con la radio cerca, y un reloj de los de cocina que me sirve de despertador.
Lo que si me dice mi experiencia es que, salvo que estes "reventado", si te hechas a dormir en nabegaci´on, y consigues dormir, cosa que al principio cuesta, cualquier movimiento distinto al que ten´ia el barco cuando te dormiste te despierta, o al menos am´i.
De todas formas, al igual que tu me gustar´ia conocer la experiencia de navengantes solitarios m´as avezados.