[wanmaar]

Con lo del insomnio no puedo ayudarte. Te aconsejaría ir a un medico.
Con lo de dormir/despertarse navegando en solitario, según mi experiencia, cerca de una costa o de rutas oceanicas de barcos de porte poner despertador cada 15 a 20 minutos (tiempo necesario para detectar a vista un barco en el horizonte hasta llegar adonde uno se encuentra).
Fuera de costas y rutas de barcos, como máximo 2 horas de sueño y una miradita por los alrededores y el cielo.
Tambien hay otros factores para despertarse: el cambio de movimiento del barco cuando cambia el viento y la ola. O el aumento y/o disminucion de la velocidad del barco, etc.
Todo eso hace que uno se acostumbre y solo, sin necesidad de reloj, se esté alerta pero tambien se duerma bastante bien.