Vela Entrenamiento físico para navegantes.

[Chiqui]

Leía el otro día a un entrenador físico con años de experiencia hablar, con mucha sensatez, del ejercicio físico.
Dependiendo del deporte, el cuerpo utiliza unos músculos diferentes en cada caso, no recomienda el footing ya que el cuerpo está sometido a golpes y sí en cambio la bicicleta, caminar y practicar yoga.
Dedicar 20´ dos veces por semana parece, muy asequible y razonable.
Como dice un cofrade: "mens sana (o manzana) in corpore.....
Salut.

[tripulante]

Creo que todo el que hace vela debe cuidar su forma física, el barco requiere esfuerzos a veces importantes y sin previo aviso y muchas veces en frio, por lo que el riesgo de lesiones es importante. Ejercicios de resistencia son importantes, ya que a veces las pruebas se prolongan, para eso no hay nada como lo tradicional, carrera continua o bicicleta, tambien natación. Ejercicios de fitness para fuerza, hay muchos, os aconsejo visiteis una de las mejores páginas: http://www.musculacion.net/ . Naturalmente el ejercicio siempre debe acompañarse de calentamiento y estiramientos. Lo mínimo son tres veces por semana, pero lo ideal es cinco, y no olvideis que es mejor 30 min diarios que un día tres horas. La duración de las sesiones no debe ser inferior a los 30 min, lo ideal es entre una y dos horas de machaque dependiendo el nivel da cada cual. Pero.. lo más importante es la constancia, fijandose objetivos razonables a corto medio y largo plazo, os recomiendo el uso de una agenda en donde se anote lo que haceis. Para la constancia lo único importante es estar concienciado de la utilidad y plantearselo como algo tan importante como el trabajo. Personalmente no me gustan los gimnasios, ultimamente hay mucho culturista y algún vestuario parece una farmacia y el ver semejantes cachas a base de farmacos o caes en lo mismo o te desmolariza porque jamás vas a conseguir resultados similares contra esas bombas de testosterona. Para el que no consiga hacer las rutinas en solitario lo mejor es ir en grupo y si es la tripulación mucho mejor, y si hay cervecita final ni te cuento. Saludos y ánimo.

Entiendo que la pregunta es "general" y yo intentare poner una respuesta para personas que NO hacen nada de deporte y se estan haciendo mayores, para ellos, primero hubieran de saber su peso ideal segun constitucion ( podeis mirar esto y valorar vuestro estado http://www.bariatrico.com/imc.php), entendiendo siempre que cada uno de nosotros somos los mejores entrenadores que tenemos, porque sabemos lo quenos gustaria o no, ir a un gim requiere una fuerza de voluntad que no todo el mundo esta preparado ni le apetece, asi que antes que hacer deporte, lo primero es cuidar la alimentacion y no comer mas de lo que gastamos, eso de entrada nos mantendra en nuestro peso y todos los ejercicios que realicemos a bordo seran mas comodos, si despues de ese "sacrificio", ( mantenernos en nuestro peso ideal) tenemos ganas de "estar en forma", habremos de buscar primero comodidad a la hora de realizar ejercicio, osea, buscar algo entretenido y hacerlo con algun compañero y durante bastante tiempo, si no acabaremos cansandonos, para empezar basta con un buen calzado y cuando bajamos a ver nuestro barco salir a correr de forma moderada y progresiva, aunque para algunos el trequeteo puede no resultarle beneficioso como decia un amiguete mas arriba, para otros ira bien la bici y otros la natacion, asi que , empecemos por la alimentacion y regulemos nuestro peso, asi evitaremos lesiones y despues busquemos lo que realmente nos guste particularmente .

[albacora]

Basicamente estiramientos, y para el tono muscular y los problemas circulatorios, contracciones isometricas de todos los musculos.

[LORDRAKE]

El yoga ha sido mencionado por varios de vosotros, seguramente de manera erronea he considerado al Yoga como algo aburrido, posturas dificiles y respiración, habra que reconsiderar mi posición inicial..
Gracias
LORDRAKE

[slater]

Originalmente publicado por LORDRAKE

El yoga ha sido mencionado por varios de vosotros, seguramente de manera erronea he considerado al Yoga como algo aburrido, posturas dificiles y respiración, habra que reconsiderar mi posición inicial..
Gracias
LORDRAKE

Es verdad que el yoga puede resultar aburrido y dificil, todo depende de quien imparta la clase. En mi caso mientras lo hice con mi amigo, fue genial, muy activo, salia con la sensacion de haber echo ejercicio y a la vez super-relajado.... dormia... mejor dicho me moria por la noche y resucitaba por la mañana. Cuando mi amigo se fue, intente seguir con otra profesora pero ya era un coñazo, como tu dices posturas dificiles y aburridisimo , quiza haya tenido que ver con el nivel de la clase...
Por eso te recomiendo que lo pruebes quiza en clases de iniciacion, creo que no te arrepentiras....

[Antonio Mar]

Gracias por vuestros consejos. Los tomaré en cuenta.

[steelman]

Hola cofrades, en china además de haber muchos chinos, saben un poco de esto, una buena gimnasia matutina alegra el corazón y engrasa las articulaciones.


Salud y suerte

[serviola]

He leido en el libro de Esperanza Pérez "A SOLAS EN EL ATLANTICO" que ella recibió entrenamiento físico por dos monitores uno el coordinador de Deportes de RCR Alicante y otro por el entrenador físico del CAR Infanta Cristina.
Si hay algun cofrade de Alicante nos podrá ayudar.
El ejercicio aeróbico es fundamental para mejorar el consumo de oxigeno.
Los Isométriocs ??? depende......
Lo que si veo muy interesante son los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura lumbar. En vela son muy frecuentes las lesiones a este nivel.
Además probablemente el wincher puede ser un buen promotor de lesiones discales