Vela Entrenamiento físico para navegantes.

[Antonio Mar]

Gracias por vuestros consejos. Los tomaré en cuenta.

[steelman]

Hola cofrades, en china además de haber muchos chinos, saben un poco de esto, una buena gimnasia matutina alegra el corazón y engrasa las articulaciones.


Salud y suerte

[serviola]

He leido en el libro de Esperanza Pérez "A SOLAS EN EL ATLANTICO" que ella recibió entrenamiento físico por dos monitores uno el coordinador de Deportes de RCR Alicante y otro por el entrenador físico del CAR Infanta Cristina.
Si hay algun cofrade de Alicante nos podrá ayudar.
El ejercicio aeróbico es fundamental para mejorar el consumo de oxigeno.
Los Isométriocs ??? depende......
Lo que si veo muy interesante son los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura lumbar. En vela son muy frecuentes las lesiones a este nivel.
Además probablemente el wincher puede ser un buen promotor de lesiones discales

[urtzi]

Pues hay un magnifico libro titulado " Cuaderno de apuntes para grandes travesias en velero " del cofrade Epops y su hijo Alejandro, Licenciado en E.Fisica y Deportes en la especialidad de Salud por el deporte, en el que explica de forma sencilla como realizar ejercicio a bordo durante una larga travesia, pues no hay que olvidar que aunque estemos haciendo ejercicioi en tierra y preparandonos, despues a bordo el espacio es muy limitado.
El problema es que esta agotado, yo tengo uno de los ultimos ejemplares, habria que convencer a Epops de que lo vuelva a editar o nos de permiso para fusilarselo.


Salud y

Yo sin su permiso no me atrevo a escanearlo y colgarlo aqui, asi que mandarle MP a tutiplen y que lo reedite.

[Estelamarina]

Mi padre, cuando hace travesías más o menos largas, utiliza todos los elementos de la bañera como "maquinaria de gimnasio"...me explico:

- los bancos de bañera de babor y estribor para hacer triceps, apoyando los pies en un lado y los brazos en el otro y subiendo y bajando hasta el suelo.
- la botavara para hacer dominadas, colgando el cuerpo de ella y encogiendo piernas...
- también en la bañera hace flexiones, abdominales y otros ejercicios

pero es que mi papi es muuucho papi

[mapu23]

Originalmente publicado por Estelamarina

Mi padre, cuando hace travesías más o menos largas, utiliza todos los elementos de la bañera como "maquinaria de gimnasio"...me explico:

- los bancos de bañera de babor y estribor para hacer triceps, apoyando los pies en un lado y los brazos en el otro y subiendo y bajando hasta el suelo.
- la botavara para hacer dominadas, colgando el cuerpo de ella y encogiendo piernas...
- también en la bañera hace flexiones, abdominales y otros ejercicios

pero es que mi papi es muuucho papi

Es que Tu papi es mucho papi

Da le recuerdos de mi parte

Saludos y rodas

[Tronconegro]

Hola:
Solemos ver a los deportistas profesionales antes de comenzar su exigente tarea realizar a modo de un ritual: es el calentamiento.
Un calentamiento, bien realizado, puede llegar a ser por sí mismo suficiente para mantener mínimamente en forma a una persona.
Con una duración de no menos de 30 minutos:
1º Un acondicionamiento cardiorespiratorio, es decir, una carrera de entre 10 y 12 minutos al 60 ó 65 % del umbral de las pulsaciones de cada uno.
2º Movilidad articular: realizar movimientos suaves de todas las articulaciones, sobre todo de las más implicadas en la exigente actividad posterior, con cuidado, estamos calentando.
3º Estiramientos: Hay un libro que es un clásico, no muy caro, creo que está editado en un formato a modo de bolsillo: "Estirándose" de Bob Anderson. Los estiramientos, también por sí mismos serían un mínimo que mantendría a una persona flexible. Creo que muy apropiados en un barco.
Muy recomendables en cualquier lugar y situación, y edad.
www agapea. com /libros/ ESTIRaNDOSE-isbn-8479017023-i. htm

4º Parte técnica: Ejerccicos muy próximo al deporte que vamos a jugar, realizar, por ejemplo, si es baloncesto: pases, entradas a canasta, tiros, etc.; si es juego de pelota a mano, golpeos suaves, dejadas, saques, en fin...

La edad tiene mucho que decir, si bien siempre hay excepciones, pero considero que si se tiene tiempo, después de un buen ritual, lo mejor es un deporte aeróbico:
Andar, andar al paso ligero, andar muy rápido, correr suave, en fin sin subir pulsaciones más allí del 70 ó 75 %.
Bicleta y natación.
Los que tenemos una cierta edad, siempre hay excepciones, cuídado con las arrancadas, aceleraciones, cambios bruscos de dirección..., pues no tardan en llegar las serias lesiones.
Hay que hacer una temporalización semanal: Mínimo tres días, máximo 6 días, teniendo presente, bien presente, que los días de descanso es cuando se fijan las mejoras, por lo tanto es necesario respetar el descanso, un día mínimo de descanso.
w w w. todonatacion.com

Un saludo, soy nuevo por el foro, espero no haberos dado la brasa.
Hasta que alguien con verdaderos conocimientos quiera ilustrarnos, no nos hará daño lo expuesto.
Cervezas para todos que estamos ya sudando.

[Antonio Mar]

Gracias. Muy ilustrativa tu intervención.

[karlsaw]

Hace un par de años que en el gimnasio dónde voy pedí que me hicieran una rutina personalizada para mi y el deporte que estaba haciendo. Le explique los movimientos que hacía (en este caso estoy en el Genova y también llevo la escota del spi) y que también quería ganar resistència. Os adjunto la rutina que me hicieron, no es la panacea pero puede servir para iniciarse. Como veréis en la rutina hay varias celdas vacías dónde pondrás el peso que has puesto en la máquina. Lo ideal es hacerlo tres veces a la semana y el día que no puedes, intenta hacer estiramientos, todos los que puedas, con los estiramientas ganas agilidad y elasticidad (lo digo yo que mido 1,96 m y me desenvuelvo como un gato por la cubierta).
Ahora me ha dado por correr unos 20 km a la semana y mi cuerpo ha padecido una transformación considerable, me adelgace unos 10 Kg (grasa) y después he ganado unos 5 kg (musculo). Corriendo ganas fondo, pero en mi caso considero que ejercitas poco el tronco y lo has de complementar con otros ejercicios.

Espero haberos ayudado

[nihao]

Sùbete a un derivador durante 5 tardes seguidas, a ser posible con viento de 3 a 4.
Desarrollaràs reflejos que solo son comparables a los que produce el miedo.Ahi no existe el cortex, todo proviene de la almendra.nihao

[REIRA]

Originalmente publicado por nihao

Sùbete a un derivador durante 5 tardes seguidas, a ser posible con viento de 3 a 4.
Desarrollaràs reflejos que solo son comparables a los que produce el miedo.Ahi no existe el cortex, todo proviene de la almendra.nihao

Todo te vendrá directo del cerebelo, nada de pensar ...
¡Y de paso practicas tu deporte preferido!

[rom]

Originalmente publicado por nihao

Sùbete a un derivador durante 5 tardes seguidas, a ser posible con viento de 3 a 4.
Desarrollaràs reflejos que solo son comparables a los que produce el miedo.Ahi no existe el cortex, todo proviene de la almendra.nihao

Nihao, "almendra" = hipotálamo ???


Escapamos de Matrix y nos vamos al reino de Sión,


Saludos