Saber dormir y despertarse

[Jadarvi]

Originalmente publicado por Choquero

Prueba elmétodo de laintención paradójica. Te metes en la cama y te concentras pensando "no me vo a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a ZZZZZzzzzzzzzzzz".
Infalible, el truco está en centrarse en la frase y tener la intención de no dormirse.

tu es que con tal de llevar la contraria.... lo que sea !!!

salud!!!

[Choquero]

Originalmente publicado por Jadarvi

tu es que con tal de llevar la contraria.... lo que sea !!!

salud!!!

Pues va a ser que no. El método de la intención paradójica fue desarrollado por Victor Frankl, creador de la "Tercera Escuela Vienesa de psicología" y de la Logoterapia, autor (era neurólogo y psiquiatra, si no recuerdo mal) que a la edad de veintitrés añitos, devoré obra tras obra ("Ante el vacío existencial", "El hombre en busca de sentido", "La psicoterapia al alcance de todos", "La presencia ignorada de Dios", y alguna otraque ahora ya no recuerdo). El método funciona, un ejemplo, cuando quería que mi hijo hiciese algo, le decía: "no quiero que hagas tal cosa", y no tardaba mucho en hacerlo. EL tema es que funciona con terceros, pero también con uno mismo, el consejo que doy, me lo aplico yo mismo cuando me hace falta. Por tanto ya te digo que hablo desde mi propia experiencia.

[Jadarvi]

Vaale... si es que no se puede hacer ni un chiste malo... ese método lo aplicaba yo en las regatas con mi hermano, que me llevaba de táctico y siempre hacía lo contrario de lo que yo le decía...

salud!!!!

[sorpresa]

Lo mejor para dormir es hacer ejercicio físico, lo malo es encontrar el tiempo para el gimnasio, la bicicleta, correr etc. El día que encuentro tiempo para hacer deporte duermo como un niño, ni pensar en los problemas del trabajo. Además un truco que puse en práctica es no mirar la hora del despertador pase lo que pase, antes me despertaba en tensión , miraba la hora y pensaba solo me quedan dos horas para levantarme y si no consigo dormir bien no podré con mi alma en todo el día, así que suelo tapar el despertador con algo y pase lo que pase no lo miro, espero que suene.

En cuanto a levantrse eso ya es otro cantar, si no tenemos ganas de ir a la oficina es muy duro el levantarse, sin embargo cuando he madrugado para ir de vacaciones me puedo levantar a las 5 de la madrugada sin problemas.

Para esto el truco está en poner un aliciente, por ejemplo durante una temporada jugaba al squash durante la hora de la comida, de esa formatenía ganas de ir a trabajar solo para que llegará la hora de ir al polideportivo , lo cual al hacer ejercicio me ayudaba a conciliar el sueño por la noche.

Bueno, en cualquier caso no quisiera tomarme ningún fármaco pues me da miedo solo la idea de tener que ir aumentando la dosis.

[Keith11]

Originalmente publicado por sorpresa

Lo mejor para dormir es hacer ejercicio físico, lo malo es encontrar el tiempo para el gimnasio, la bicicleta, correr etc. El día que encuentro tiempo para hacer deporte duermo como un niño, ni pensar en los problemas del trabajo. Además un truco que puse en práctica es no mirar la hora del despertador pase lo que pase, antes me despertaba en tensión , miraba la hora y pensaba solo me quedan dos horas para levantarme y si no consigo dormir bien no podré con mi alma en todo el día, así que suelo tapar el despertador con algo y pase lo que pase no lo miro, espero que suene.

En cuanto a levantrse eso ya es otro cantar, si no tenemos ganas de ir a la oficina es muy duro el levantarse, sin embargo cuando he madrugado para ir de vacaciones me puedo levantar a las 5 de la madrugada sin problemas.

Para esto el truco está en poner un aliciente, por ejemplo durante una temporada jugaba al squash durante la hora de la comida, de esa formatenía ganas de ir a trabajar solo para que llegará la hora de ir al polideportivo , lo cual al hacer ejercicio me ayudaba a conciliar el sueño por la noche.

Bueno, en cualquier caso no quisiera tomarme ningún fármaco pues me da miedo solo la idea de tener que ir aumentando la dosis.

Totalmente de acuerdo...

una hora de footing a las 8 de la tarde, una cena caliente y nutritiva pero no pesada, un chandal comod, y, tras cenar, un libro interesante pero pesado de leer (cualquier cosa del trabajo) y a las 12 como un angelito... y a las 8 te levantas aun cansao

con esta estrategia a veces no me aguanto en el sillon (el sofa se lo apodera la parienta), y voy dando cabezadas a las 11 con el libro en las manos... (el libro que no sea nautico, sino el efecto es todo lo contrario, te excita, te excita y a las tres ya estas preparando la bolsa para el fin de semana)

Lo del kiki, desde luego, mano de santo... me extraña que no lo "receten" los medicos o a lo mejor sí

[Xeneise]

Unas ronditas sin brindis para no despertar a nadie...
Pero en mi opinion lo que a Uds. no los deja dormir es la CONSIENCIA (mantengase limpita y dormiran como bebes)
que es broma .

[Fehurihi]

Hola Vacas.

En este hilo se habló largo y tendido. En él participa Hugo Ramon, que de noches en solitario sabe la tira (ya sé que el es un profesional y no todo el mundo se analiza sus fases de sueño) per si te puede ser de utilidad, pero ahí va.

http://foro.latabernadelpuerto.com/s...light=fase+rem


Fehu.

[urola]

Si tienes problemas para conciliar el sueño cuando te vas a la cama, dos buenas copas de vino tinto durante la cena. El vino no es ninguna medicina pero te ayudara a estar bien, y tu conciencia se relajara y podras soñar con maravillosos dias de navegacion.

[Gota]

Originalmente publicado por Choquero

Pues va a ser que no. El método de la intención paradójica fue desarrollado por Victor Frankl, creador de la "Tercera Escuela Vienesa de psicología" y de la Logoterapia, autor (era neurólogo y psiquiatra, si no recuerdo mal) que a la edad de veintitrés añitos, devoré obra tras obra ("Ante el vacío existencial", "El hombre en busca de sentido", "La psicoterapia al alcance de todos", "La presencia ignorada de Dios", y alguna otraque ahora ya no recuerdo). El método funciona, un ejemplo, cuando quería que mi hijo hiciese algo, le decía: "no quiero que hagas tal cosa", y no tardaba mucho en hacerlo. EL tema es que funciona con terceros, pero también con uno mismo, el consejo que doy, me lo aplico yo mismo cuando me hace falta. Por tanto ya te digo que hablo desde mi propia experiencia.

Madre mia, qué lenta soy escribiendo, le doy a enviar y me encuentro que hay un montón de post nuevos y que Choquero ha explicado que es un método estudiado científicamente.

A mi me iba mjy bien darme un baño de espuma y sales antes de irme a dormir. Me relajaba muchísmo, pero claro, ahora hace años que vivo a bordo y aquí no hay bañera!

[Vacas]

Prueba elmétodo de laintención paradójica. Te metes en la cama y te concentras pensando "no me vo a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a dormir, no me voy a ZZZZZzzzzzzzzzzz".
Infalible, el truco está en centrarse en la frase y tener la intención de no dormirse.

Me ha picado el gusanillo!!! Lo probaré!!! Ya comentaré resultados... a ves si esa psicologia me funciona Dr. Choquero


El tema de la rutina... por horarios me resulta imposible, a parte, al contrrio de lo que aconsejas... me paso un buen rato ante el ordenador antes de ir a la cama.

Y igual que a sorpresa, si miro la hora y veo que me quedan menos de 6h para poder descansar bien... ya la hemos hecho buena...

El tema del ejercicio físico, de eso no me falta... me paso 2h entrenando varios dias a la semana y llego alrededor de las 23h-24 a casa... bien MOLIDO!! Quizá con un poco de Ron... me iva tieso.

¿Alguien ha probado ejercicios respiratorios o de control de pulsaciones?